勉強の記録シート（1日1行）
今日やった勉強を1行で記録し、続けた日数と合計時間を見える化します。無料・広告なし・登録不要。記録はこの端末の中だけに保存し、どこにも送りません。
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直近7日
記録の一覧
記録が消えないように
ブラウザのデータを消すと記録も消えます。ときどき「書き出す」でファイルに保存してください。iPhoneはSafariの共有ボタンから「ホーム画面に追加」し、ホーム画面のアイコンから開いて記録すると、7日間開かなくても消えにくくなります（Safariで開いたときとは保存場所が別です）。
ブラウザのデータを消すと記録も消えます。ときどき「書き出す」でファイルに保存してください。iPhoneはSafariの共有ボタンから「ホーム画面に追加」し、ホーム画面のアイコンから開いて記録すると、7日間開かなくても消えにくくなります（Safariで開いたときとは保存場所が別です）。
結論：進み具合を確かめる回数を増やすと、目標は達成されやすくなります。書き残す・人に見せる形の方が効果は大きめでした。1日1行で十分です。
なぜ記録が効くのか
138件の実験・19,951人をまとめたメタ分析（Harkinら 2016）では、進み具合を確かめる回数を増やす工夫が、目標の達成を後押ししました（効果の大きさ d=0.40）。確かめた内容を書き残した場合（0.43）は、書き残さない場合（0.29）より効果が大きめでした。
| 確かめ方 | 効果の大きさ |
|---|---|
| 人に公開する | 0.55 |
| 人に報告する | 0.47 |
| 自分だけで確かめる | 0.19 |
| 書き残す | 0.43 |
| 書き残さない | 0.29 |
このメタ分析の実験の多くは、運動や食事などの健康の目標でした。勉強で確かめた研究はまだ少ないため、効き目は小さく試して確かめてください。くわしくは勉強の記録の記事で解説しています。
記録の例
| 日付 | 今日やったこと | 時間 |
|---|---|---|
| 10/1 | 過去問1回分を解いて答え合わせ | 60分 |
| 10/2 | まちがえた12問を解き直し | 25分 |
| 10/3 | 第3章を読む前に章末問題を3分解いた | 40分 |
「何ページ読んだか」のような結果だけでなく、「何をしたか」の行動を書くのがおすすめです。同じメタ分析では、行動を記録すると行動に、結果を記録すると結果に効きました。
よくある質問
勉強の記録をつけると、本当に続くのですか？
進み具合を確かめる回数を増やすと、目標は達成されやすくなりました。138件の実験・19,951人をまとめたメタ分析（Harkinら 2016）の結果です。ただし多くは健康の目標で、勉強での研究はまだ少なめです。
記録はどこに保存されますか？
この端末のブラウザの中だけです。サーバーには送りません。ブラウザのデータを消すと記録も消えるので、ときどき「書き出す」でファイルに保存してください。
iPhoneで記録が消えないようにするには？
Safariの共有ボタンから「ホーム画面に追加」し、ホーム画面のアイコンから開いて記録してください。Safariは7日間開かなかったサイトの保存データを消すことがありますが、ホーム画面に追加したものは対象外です。Safariで開いたときとは保存場所が別になります。
出典
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y., & Sheeran, P. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. https://doi.org/10.1037/bul0000025