勉強が続かない理由を3つに分ける診断表。「できる力」「機会」「やる気」のどこが足りないかを6問で採点し、理由に合う手を選ぶ（行動を変える研究のCOM-Bモデルから）

勉強が続かないと、つい「自分はやる気がない」とまとめてしまいがちです。でも、行動を変える研究では、行動が起きるには「できる力」「機会」「やる気」の3つがそろう必要があると考えます。時間がない、教材が難しすぎる、家族の前で勉強しにくい。足りないのがやる気ではないなら、気合いを入れ直しても続きません。この記事は、続かない理由を6問で採点し、一番低い所に合う手を選ぶための表です。

01 悩みの正体勉強が続かないのは、やる気だけの問題？

やる気だけの問題とは限りません。行動を変える研究では、行動には「できる力」「機会」「やる気」の3つがそろう必要があると考えます。どれか1つが欠けても、行動は続きにくくなります。

COM-Bモデル（Capability＝できる力、Opportunity＝機会、Motivation＝やる気、Behaviour＝行動の頭文字）は、行動を変える方法を考えるために英国の研究者が提案した枠組みです[1]。3つはそれぞれ2つに分かれます。

• できる力: 体の力（体力・体調）と、頭の力（必要な知識や考える力）
• 機会: 物理的な機会（時間・場所・道具など、自分の外にある条件）と、社会的な機会（周りの人や文化からの後押し）
• やる気: 考えたうえのやる気（評価や計画）と、自動的なやる気（気分や衝動、習慣）

「続かない」を6つに分けて見ると、打つ手が変わります。時間がない人に必要なのは予定の組み直しで、やり方がわからない人に必要なのは学び方を知ることです。仕組みの話はここまでにして、03の表を中心に使ってください。

02 科学的にわかっていることCOM-Bモデルや記録の効果は、どこまで確かめられている？

COM-Bは行動の理由を整理する枠組みで、6問の自己採点票の信頼性も確かめられています。ただ、使えば行動が続くと確かめたものではありません。記録して進み具合を確かめる効果は、メタ分析で示されています。

COM-Bは「理由を整理する道具」で、勉強を続ける効果を直接確かめた研究は見つかりませんでした。下の表の6問は、元の質問票の考え方を勉強向けにこのサイトが言い換えたもので、表2の打つ手もこのサイトの提案です。

03 使える表続かない理由は、どう見分ける？

表1の6問に0〜10点で答え、一番低い項目を見つけます。表2でその項目に合う手を1つだけ選び、表3に週1回、点数と勉強した日数を記録します。

表1 続かない理由の診断表（5分）。この1〜2週間を思い出して、0（まったく当てはまらない）〜10（よく当てはまる）で答えます。

例の人は、3（時間・場所・教材）が2点で一番低い「機会が足りない」タイプです。この場合、やる気を高める工夫より、予定の組み直しが先です。同じ点数の項目が2つあれば、手を打ちやすい方を選びます。

表2 一番低い項目に合う手（このサイトの提案）。働きかけの種類は、COM-Bの「行動変容の輪」の9種類から対応するものを選んでいます[1]。手は1週間に1つだけにします。

表3 週1回の記録表（3分）。週の終わりに表1の6問に答え直し、打った手と勉強した日数を書きます。記録を紙などに残し、進み具合を確かめると目標を達成しやすいことが、メタ分析で示されています[3][4]。

2週続けて同じ項目が一番低く、勉強した日数も増えないときは、その項目の別の手に替えます。一番低い項目が変わったら、手が効いたサインかもしれません。次の項目に移ります。

04 続けるためのコツ診断表を使っても続かないときは？

手を1つに絞り、1週間は変えずに試します。点数より、勉強した日数が増えたかで判断します。それでも変わらないときは、目標そのものを小さくします。

• 手は1週間に1つ。いくつも同時に変えると、どれが効いたかわかりません。
• 点数より日数を見る。表の点数は自分の感じ方です。判断は「勉強した日数」で行います。毎日の記録には勉強の記録の研究と使い方が参考になります。
• 人に見せると効きやすい。進み具合を人に報告したり公開したりすると、効果がより大きかったという結果があります[4]。家族や勉強仲間に、週の日数だけ伝えるのも1つの方法です。
• やる気の項目が何週間も0〜2点のときは無理をしない。気分の落ち込みがつらいときは、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などに相談できます。

05よくある質問

勉強が続かないのは、やる気がないから？

そうとは限りません。COM-Bモデルでは、行動には「できる力」「機会」「やる気」の3つが必要と考えます。時間や場所がない（機会）、やり方がわからない（できる力）ことが理由なら、やる気を高めようとしても続きにくいままです。まず6問で、どこが一番低いかを確かめてください。

この診断表の点数は、どれくらい当てになる？

目安として使ってください。元になった6問の質問票は、医療者の調査などで信頼性と妥当性が確かめられましたが、勉強を対象に確かめた研究はありません。この記事の6問は、それを勉強向けにこのサイトが言い換えたものです。点数の高い低いより、一番低い項目を見つける道具として使います。

全部の項目が低いときは、どうすればいい？

全部を一度に直そうとせず、一番手を打ちやすい項目を1つだけ選びます。多くの場合は、時間や場所を先に決める「機会」の項目が手をつけやすいです。1週間たったら表3で点数を見直し、次の項目に移ります。

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