講座や勉強会、ごほうびの仕組みが終わったら、勉強が続かなくなった。どう立て直す？支えが外れた後の習慣の研究

講座に通っていたころは毎週勉強できていた。勉強会やアプリのごほうびがあるうちは続いていた。ところが、それが終わったとたんに手が止まった。そんな自分を「やっぱり意志が弱い」と責める必要はありません。研究から言えるのは、外の仕組みが終わると行動が元に戻るのはよくあることで、終わった後は「休んだ後に戻る」ことを自分で支える形に置きかえれば立て直せるということです。

01 悩みの正体講座が終わると勉強が止まるのはなぜ？

講座・勉強会・ごほうびは、「いつやるか」「やったら何が起きるか」を外から決めてくれていました。それがなくなると、勉強を始める合図も一緒になくなるからです。

講座には曜日と時刻があり、課題の締め切りがあり、先生や仲間の目があります。勉強アプリには、続けた日数やごほうびがあります。

こうした外の仕組みは、勉強を始める合図と、続ける理由の両方を用意してくれます。終わると、その両方が同時に消えます。止まったのは、意志が急に弱くなったからではありません。支えていたものがなくなったのです。

何日も休んだ後の再開のしかたは三日坊主からの立て直しの記事で紹介しました。この記事では、外の支えが終わった後、自分で支える形にどう置きかえるかに絞ります。

02 科学的にわかっていること後押しの効果は、終わった後も残る？

残ることもありますが、小さいか、残らないことの方が多いと考えられます。6万人規模の実験では、54通りの後押しのうち終了後も効果が残ったのは8%でした。

ここで紹介した研究は、どれも運動の習慣についてのものです。勉強は日によって内容が変わり、運動より頭を使うので、同じ数字がそのまま当てはまるとは限りません。それでも「外の後押しは終わると弱まる」「休んだ後に戻ることを支えると効く」「時刻をしばりすぎない方が続く」という点は、独学の立て直しにも使える手がかりです。

03 今日からできる小さな一歩支えが外れた勉強を、どう立て直す？

まず今日10分だけ再開し、休んだ後に戻った日に自分で印をつけます。時刻はしばらず幅を持たせ、週4回ほどを6週間続けることを目安にします。

講座や勉強会が用意していたものと、終わった後に自分で作り直す形の対応表です。

「10分」「週1回」は研究で決まった数字ではなく、研究の結果を日々の独学に当てはめるための目安です。

04 続けるためのコツ次の講座が終わった後も止まらないためには？

講座が終わる前の数週間のうちに、自分で支える仕組みを並行して始めておきます。終わってからゼロで作るより、引き継ぐ方が楽です。

• 講座の最後の2〜3週間は、講座のない日にも10分だけ自分で勉強する日を作っておく。
• 記録は続けた日数ではなく、合計の回数と「戻れた回数」で数える。記録のつけ方は勉強の記録をつけると続くのかの記事が参考になる。
• 「いつ・どこで・何の後に」勉強するかを、幅を持たせて決めておく。決め方はif-thenプランの記事で紹介している。
• ごほうびに頼りきらない。ごほうびとやる気の関係はご褒美で勉強を続けるのは逆効果かの記事で扱っている。

05よくある質問

講座が終わったら勉強しなくなりました。意志が弱いのでしょうか？

多くの人に起きることだと考えられます。6万1,293人のジム会員を対象にしたMilkmanら（2021）の実験では、54通りの4週間のプログラムのうち、終わった後の4週間にも効果が残ったのは8%だけでした。運動の研究ですが、外の支えが外れると元に戻りやすいことを示しています。

勉強する時刻は、毎日同じにした方がいいですか？

予定が変わりやすい人は、幅を持たせた方が続きやすい可能性があります。Beshearsら（2021）の実験では、決まった2時間の枠だけにごほうびを出すより、いつ運動してもごほうびを出す方が、期間中も終了後も運動の回数が多くなりました。毎日同じ時刻が空いている人なら、決まった時刻でもかまいません。

勉強が習慣になるまで、どのくらいかかりますか？

人によって大きく違います。ジムの新規会員111人を追ったKaushalとRhodes（2015）の研究では、運動の習慣ができる目安は週4回を6週間でした。勉強についての研究ではないため目安として使い、6週間たったら記録を見て見直してください。

自分にごほうびを出すのは効きますか？

続けるきっかけにはなりますが、やめた後の効果は小さいと考えられます。運動へのお金のごほうびの23研究をまとめたMitchellら（2020）では、ごほうびのある間は歩数が増えたものの、終了後の効果を報告したのは18研究中4つでした。ごほうびは「休んだ後に戻ること」に絞って小さく使う方が、研究の結果に沿っています。

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