家だと勉強に集中できない。研究でわかった「勉強する場所」の整え方（誘惑・音・目に入る物・時間帯）

机に向かったのに、気づけばスマホ、洗濯物、テレビ。家で勉強が進まないのは、あなたの意志が弱いからとは限りません。研究から言えるのは、我慢する力を鍛えるより、勉強する場所を先に整えるほうが続きやすいということです。この記事では、そのための手順を順番に紹介します。

01 悩みの正体家だと集中できないのはなぜ？

家には、勉強以外のことを始めるきっかけが多いからです。きっかけが目に入るたびに我慢していると、勉強が「誘惑との綱引き」になります。

家は本来、休むための場所です。ソファ、テレビ、スマホ、家族の話し声。どれも「ほかのことをしよう」という合図になります。

自制心の研究では、誘惑は時間がたつほど強くなるため、強くなる前に場面そのものを変える工夫が効きやすいと考えられています。なぜ意志の強さより環境が大事なのかは、独学が続かないのは意志が弱いからかの記事で詳しく扱いました。この記事では、家の中でそれを実行する手順に絞ります。

02 科学的にわかっていること勉強する場所の何を整えればいい？

研究で確かめられているのは、誘惑を取り除くこと、話し声や歌詞を避けること、目に入る物を減らすこと、始める場面を固定することの4つです。

どの研究も、学生や子どもを対象にした短い期間の研究です。仕事を終えてから自宅で何か月も勉強する社会人に、同じ大きさの効果が出るとは限りません。それでも、方向はそろっています。「我慢」より「場所」を先に整えるのが、研究に沿ったやり方です。

03 今日からできる小さな一歩家の勉強場所はどう整える？5つの手順

次の勉強の前に、①誘惑を取り除く ②音を選ぶ ③目に入る物を減らす ④始める場所と時間帯を決める、の順に整えます。⑤は週に1回で十分です。

家の勉強場所を整えるときに使える、チェック表です。研究で確かめられた度合いもあわせて書きました。

04 続けるためのコツ整えた場所が崩れてきたら？

崩れるのは普通のことです。集中が切れた場面を1つだけメモし、次はその場面を変えます。全部を一度に直す必要はありません。

• 勉強が止まった日は、「何がきっかけで手が止まったか」を1行だけ書く（例: 通知が鳴った、家族がテレビをつけた）。
• 次の勉強の前に、そのきっかけを1つだけ取り除く。チェック表を毎回全部やろうとしない。
• 家でどうしても整わない日は、図書館などの公共の場所を「第2の勉強場所」として決めておく。
• 勉強が終わったら、次に使うテキストを開いたまま机に残す。次に座ったとき、すぐ始められます。
• 集中が切れたあとの戻り方は、勉強中にスマホを見て集中が切れたときの記事も参考になります。

05よくある質問

家で勉強できないのは意志が弱いからですか？

意志だけの問題とは言えません。Duckworthら（2016）の実験では、誘惑を目の前から取り除くよう指導された高校生（126人）と大学生（159人）は、我慢するよう指導された学生や何もしなかった学生より、1週間の勉強の目標を達成できたと答えました。場所を整える方が、我慢するより続けやすいと考えられます。

勉強中のBGMや人の話し声は、どのくらい邪魔になりますか？

65件の研究をまとめたVasilevら（2018）のメタ分析では、周りの音は読んで理解する成績を小さいながら確実に下げていました。いちばん邪魔になったのは、意味のわかる話し声と歌詞のある音楽でした。読む勉強の時間は、静かな場所か耳栓を選ぶのが無難です。

勉強する場所は毎日同じにした方がいいですか？

始める場所と時間帯は固定した方が、勉強を習慣にしやすいと考えられます。ただし覚えた内容が特定の場所に結びつきすぎないよう、ときどき別の場所で復習したり、試験の前に勉強した部屋を思い浮かべたりするのも役に立ちます。

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