一夜漬けは本当に効かないのか。詰め込み学習の研究でわかったこと

試験の前夜に、まとめて詰め込む「一夜漬け」。研究では、直後のテストなら、まとめて学ぶやり方でも点が取れることがあります。ただ、覚えた内容は日がたつと大きく抜けます。徹夜で睡眠を削ると、翌日の成績も下がりやすくなります。

01一夜漬けが「効いた気がする」理由

一夜漬けは、覚えた直後に試験を受けるので、翌日のテストではある程度点が取れます。弱点は、試験が終わると急に抜けることと、睡眠を削りやすいことです。

研究では、一度にまとめて学ぶことを「集中学習」と呼びます。日をあけて学ぶことは「分散学習」です。

まとめて学ぶと、学んでいる最中はすらすら進みます。だから「よく覚えた」と感じやすいのです。暗記カードの実験では、最初の学習の後、参加者の72%が「まとめて学んだ方が効いた」と答えました[2]。

一夜漬けは「まったく効かない」わけではありません。正しく言えば、すぐのテストには効くが、長くは残らない勉強法です。この記事では、日をあけて学ぶ方法そのものではなく、試験直前の詰め込みと徹夜に絞って研究を見ていきます。分散学習のしくみは分散学習の記事で紹介しています。

02科学的にわかっていること

まとめて学ぶと、直後のテストでは有利なことがあります。しかし日がたつとその差は消えるか、逆転します。睡眠を削って勉強した翌日は、授業や試験でつまずきやすくなります。

ここで紹介した実験の多くは、中高生や大学生が短い文章や単語を学んだものです。資格試験のように範囲が広い独学で、同じ大きさの差が出るとは限りません。

03今日からできる小さな一歩

試験が明日なら、寝る時間を先に決め、問題を解いて思い出す練習に絞ります。まだ日があるなら、試験日から逆算して復習する日を先に決めておきます。

04続けるためのコツ

一夜漬けをしてしまった自分を責める必要はありません。直前の見直しは「最後の1回」として残し、その前に日をあけた復習を足していけば十分です。

• 試験前夜の見直しはやめなくてよい。その前に、日をあけた復習を1〜2回足す。
• 「すらすら読めた」は覚えた証拠にならない。理由はわかったつもりの記事で紹介しています。
• 勉強時間は少し多めに見積もる。予定が遅れる理由は計画倒れの記事を参考に。
• 試験が終わっても使う内容は、試験後に1回だけ解き直す。

05よくある質問

一夜漬けでも試験に受かることはありますか？

あります。Greving・Richter（2019）の実験では、続けて2回読んだ生徒は、約5分後のテストでは1週間あけて読み直した生徒より成績がよくなりました。直後のテストには、まとめて学ぶやり方も一定の効果があります。ただし同じ研究で、1週間後には続けて読んだ側の想起が約半分に落ちました。

徹夜で勉強するのと、寝るのとではどちらがいいですか？

研究からは、睡眠を削らない方がよいと考えられます。Pilcher・Walters（1997）では、24時間眠らなかった大学生は、約8時間眠った学生より思考力のテストの成績が低くなりました。それなのに、自分のできばえを高く見積もっていました。

一夜漬けで覚えたことは、すぐ忘れますか？

忘れやすいと考えられます。Greving・Richter（2019）では、続けて2回読んだ生徒の想起は1週間で約50%落ち、1週間あけて読み直した生徒は約10%の低下でした。資格試験の次の段階や仕事で使う内容は、試験後も日をあけて復習するのが確実です。

試験前夜によく眠れなかったら、もうだめですか？

前夜1晩だけで決まるわけではありません。大学生88人を調べたOkanoら（2019）では、テスト前夜の睡眠と成績の関係は見られず、それまでの1週間・1か月の睡眠の長さや質が成績と関係していました。

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