決めた勉強法、実際にやった？「予定と実際」のチェック表。続けられた割合を見て、できなかった理由に手を打つ使い方（勉強法の実行の研究）

「次からは問題を解いて覚えよう」と決めたのに、気づけばいつもの読み返しに戻っている。よくあることです。大学生の調査では、次に使うと決めた勉強法のうち、実際に続けられたのは平均34%でした。勉強法は、選ぶより続ける方でつまずきやすいのです。この記事は、予定と実際のずれを1週間で見つけ、できなかった理由に手を打つためのチェック表です。

01 悩みの正体決めた勉強法を、なぜ続けられない？

効く勉強法を知らないからではなく、締め切り前にまとめて勉強すると、手間のかかる方法を使う時間が残らないからです。研究では、知識より実行の段階でつまずく様子が見られました。

大学生に、学期の初めに「どう勉強するつもりか」を、学期中に「実際どう勉強したか」を答えてもらった調査があります[3]。学生は、早めに始めて、効く方法も使うつもりでした。どの勉強法が効きやすいかの判断も、おおむね正しいものでした。

それでも実際には、試験の前日や前々日にまとめて勉強し、効きにくい方法に頼っていました。著者らは、前の晩にまとめて勉強すると、より効く勉強法を使う余地がなくなる、と考えています。

どの勉強法を選べばよいかは、目的別の勉強法の選び方と勉強法の早見表にまとめました。この記事は、選んだ後に「本当にやったか」を確かめる段階を扱います。

02 科学的にわかっていること決めた勉強法を続けると、成績は変わる？

続けた割合が高い学生ほど点数が上がる傾向がありました。ただし、どの研究も調査で関係を見たもので、続けたから上がったとまでは言えません。

反対の結果もあります。米国の小規模な大学の学生484人の調査では、自分でテストする・単語カードを使うことと成績（GPA）の間に関係は見られませんでした[5]。どの勉強法が効きやすいかは、多くの実験をまとめた2013年のレビューで、自分でテストする練習と間をあけた復習が「有用性が高い」とされています[6]。ただ、実際の授業での調査では結果がそろっていません。

ここで紹介した研究は、どれも大学生の調査です（場所が確認できたものは米国）。社会人が一人で資格や語学を学ぶ場合に、同じ結果になるとは限りません。下の表は、研究の手順を独学向けにこのサイトがまとめたもので、表の中の回数や割合は研究で決められた数字ではありません。

03 使える表予定と実際のずれは、どう記録すればいい？

週の初めに表1で予定と障害を書き、表2で毎日○×をつけ、週末に表3で続けられた割合を見て次の手を決めます。書くのは1日10秒です。

表1 今週の勉強法の予定表。勉強法は2つまでにします。障害の欄は、目標ではなく「やれなくなる場面」を書きます[2]。

表2 1週間の実行チェック。その日の勉強が終わったら、その場で○か×をつけます。記憶で後からつけると、やったかどうかがずれやすいからです[1]。予定のない日は「－」にします。

×がついた日は、余白に理由を一言書きます（「残業」「眠い」「範囲が終わらず読むだけにした」など）。この一言が、翌週の表1の「やれなくなりそうな場面」になります。

表3 週末の見直し表。表2の割合を見て、当てはまる行の対策を1つだけ試します。

決めた勉強法が手応えのないまま続くときは、すぐにやめず、手応えがないときの確かめ方で、数日後に思い出せた量を比べます。

04 続けるためのコツこのチェック表を三日坊主にしないには？

勉強法は2つまで、記録は○×だけにします。×が多くても失敗ではなく、つまずく場面が見つかったという収穫です。

• 予定は少なくする。決めた勉強法をすべて続けた学生は、1人だけでした[1]。2つでも多いと感じたら1つにします。
• 目標ではなく障害を書く。「集中する」と書くより、「スマホが鳴ったら」と場面を書く方が、行動が変わっていました[2]。「もし〜なら〜する」の決め方はif-thenプランの記事にあります。
• ○×は、その日のうちにつける。本人の記憶と実際の記録は、意外にずれます[1]。
• 試験に向けた作戦全体を立てたいときは、試験勉強の作戦を3つの問いで立てる記事と組み合わせます。

05よくある質問

良い勉強法を知っていれば、成績は上がる？

知っているだけでは足りない可能性があります。学期の初めに「早めに始めて、効く勉強法も使う」と考えていた大学生も、実際には試験直前にまとめて、効きにくい勉強法に頼りがちでした。しかも、どれが効くかの判断はおおむね正しかったと報告されています。知識より、実行のところでつまずきやすいのです。

決めた勉強法を続けられないのは、意志が弱いから？

そうとは限りません。遺伝学の授業の調査では、次の小テストに向けて使うと決めた勉強法のうち、実際に続けたのは平均34%で、すべて続けた学生は1人だけでした。多くの人に起きることなので、責めるより、できなかった理由を書き出して手を打つ方が役に立ちます。

「気が散らないようにする」と目標を立てても効果はない？

目標として立てただけでは、気が散る時間は減っていませんでした。一方、「気が散ること」を障害として書き出し、その対策を「もし〜なら〜する」の形で決めた学生は、気が散る時間が減っていました。ただし、くじで分けた比較ではない点に注意が必要です。

自分で「やった」と思っていても、実際はやっていないことがある？

あります。練習問題を解いたかどうかを、本人の答えと記録で比べた調査では、「解いた」と答えた学生の12%は1問も解いておらず、「解いていない」と答えた学生の37%は実際には解いていました。だからこの表では、終わった日にその場で○をつけます。

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