合格しても「たまたま」「実力じゃない」と感じるのはなぜ？インポスター現象（自分はにせものだという感覚）の研究

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棚に並んだトロフィー — Photo: Bin Al Stroker / CC BY 3.0 / Wikimedia Commons

AIによる調査公開された研究をAIが調べて整理しました（独自の実験ではありません。出典は末尾）。

資格に受かっても「問題が簡単だっただけ」。模試の点が上がっても「まぐれ」。勉強を続けているのに、いつか実力のなさがばれる気がする。こう感じるのはあなただけではありません。研究では「インポスター現象」と呼ばれ、成果を自分の力と受け取れない感じ方として、多くの人に見られることがわかっています。

3行でわかる

成果を運やまわりのおかげと考え、「本当はできない自分がばれる」と恐れる感じ方をインポスター現象と呼ぶ。病気の名前ではない。
62研究（1万4161人）のレビューでは、男女を問わず、10代から年配の専門職まで見られた。ほかの研究では、失敗への恐れ、自己評価の低さ、人と比べるくせと結びついていた。
成功しても「たまたま」と受け取るので、自信が積み上がらない。記録で出来を確かめ、成功の理由を自分のやり方に結びつけることが手がかりになる。

01 悩みの正体インポスター現象とは何？

成果があるのに「自分の力ではない」「いつか見抜かれる」と感じる状態。成功を運や人のおかげにするため、うまくいっても自信が増えにくい。

インポスター現象（インポスター＝にせもの）は、まわりの評価や結果が実力を示していても、自分は知的に「にせもの」だと感じることをいいます[8]。「インポスター症候群」とも呼ばれますが、診断のつく病気ではありません[7]。

この感じ方の強い人は、成功を能力ではなく、運や人柄、知り合いのおかげと考えやすいとされます。そのため成果を自分のものとして受け取れず、「次は失敗する」という不安が残ります。こうして、うまくいくほど不安が続く流れは「インポスター・サイクル」と呼ばれてきました[6]。

独学では、点数や合格のような目に見える結果が出ても、「本番は運がよかった」「人より時間をかけただけ」と受け取ってしまう形で現れます。試験前に勉強以外のことをしてしまう「言い訳づくり」とも近い関係があります。

02 科学的にわかっていることなぜ「実力じゃない」と感じてしまうの？

失敗への恐れ、自己評価の低さ、人と比べるくせが強い人ほど感じやすい。ただし多くは一時点の調査で、どれが原因かまでは決まっていない。

Bravataら（2020）[1]

62の研究（計1万4161人）をまとめたレビュー。インポスター現象は男女どちらにもよく見られ、10代から年配の専門職まで幅広い年齢で報告されていた。抑うつや不安と一緒に起きやすく、仕事の成績の低さや燃え尽きとも関連していた。

対象: 1966〜2018年5月に発表された研究／限界: 研究ごとに測り方がばらばらで、当時は治療や対策を調べた研究が1つもなかった。

Neureiter・Traut-Mattausch（2016）[3]

大学生212人と社会人110人の2つの調査で、失敗への恐れ、成功への恐れ、自己評価の低さが強い人ほど、インポスターの感じ方が強かった。感じ方が強い人ほど、キャリアの計画を立てる、上を目指す、人を率いるといった意欲が低かった。

対象: 大学生212人（実験室）、社会人110人（オンライン）／限界: 同じ時点の調査をもとにした分析で、原因と結果の向きは確かめられていない。

Fasslら（2020）[2]

大学生278人のうち、インポスターの感じ方が「少ない」は8.6%だけで、「中くらい」40.3%、「よくある」38.5%、「強い」12.6%だった。人と自分を比べるくせが強い人ほど、感じ方も強かった（相関 r＝0.45）。

対象: オーストリアとドイツを中心とする大学生278人（オンライン調査）／限界: 一時点のアンケートで、比べるくせが原因だとは言えない。

Learyら（2000）[4]

インポスターの感じ方が強い人は、テストの予想を人前で言うときだけ、感じ方の弱い人より低い予想を口にした。匿名のときはこの差が出なかった。「自分はできない」と言うことには、失敗したときのダメージを小さくする「見せ方」の面もあると著者らは考えた。

対象: 3つの研究の参加者／限界: 著者らも「本当にそう感じている面」はあるとしており、すべてが演技だという意味ではない。

Leonhardtら（2017）[5]

インポスターの感じ方が強い管理職183人は、2つに分かれた。強いストレスや否定的な自己評価をともなう「本当のインポスター」と、それらが少なく、意図して控えめに見せている面があると考えられる「戦略的インポスター」だった。

対象: インポスターの感じ方が強い管理職183人／限界: 統計で分けた型で、同じ人がどちらかに決まっているとは限らない。

Zanchettaら（2020）[6]

若手社員103人を、1対1のコーチング、集団研修、何もしない群に分けた。コーチング（2週間おきに120分×3回）を受けた群は、終了5週間後もインポスターの得点が下がっていた。人からの評価への恐れが減ったことが、その変化を一部説明していた。

対象: 若手社員103人（ランダム割り付け）／限界: 1つの研究で人数が少ない。勉強の成績への効果は調べていない。

「何%の人が感じている」という数字は、研究によって9%から82%まで大きく違います[1]。測り方や線の引き方で変わるため、今の研究では正確な割合は出せないという指摘もあります[8]。対象の多くは医療職・大学生・会社員で、独学する社会人を直接調べた研究はほとんどありません。

03 今日からできる小さな一歩「たまたま」と感じたら、何をすればいい？

気分ではなく記録で出来を確かめ、うまくいった理由を自分のやり方で書く。比べる相手は過去の自分にする。研究から考えられる工夫で、効果を直接確かめたものではない。

「できた証拠」を記録で残す

小テストの正答数、解けた問題の数、続けた日数を書き残す。「たまたま」と感じたら、その記録を見返す。

所要 1日1分

うまくいった理由を「やったこと」で1行書く

「運がよかった」ではなく「3日あけて解き直した」のように、自分のやり方で書く。上の研究のコーチングも、成功を自分に結びつける考え方を練習していました。

所要 1行・30秒

比べる相手を「先月の自分」にする

SNSの合格報告やほかの人の勉強時間を見る回数を減らし、自分の記録の変化を見る。人との比較の影響はSNSで比べるとつらくなる理由の記事にまとめています。

所要週1回5分

04 続けるためのコツ感じ方とうまく付き合うには？

インポスターの感じ方は多くの人にあり、すぐに消すより、学びを止めない形で付き合う方が現実的。失敗したときに自分を責めすぎない工夫も役に立つ。

「自分だけがにせもの」と思ったら、レビューで男女・年齢を問わず見られたことを思い出す。
失敗した日は、全体の評価ではなく「どの問題で、なぜ」に絞って振り返る。失敗した自分へのやさしさ（セルフ・コンパッション）の研究も参考になります。
不安で眠れない、気分の落ち込みが2週間以上続くなどのときは、一人で抱えずに相談する（こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556）。

05よくある質問

インポスター症候群は病気ですか？

病気や診断名ではありません。研究ではインポスター現象と呼ばれ、多くの人が程度の差はあれ感じるものとして扱われています。ただし不安や抑うつと一緒に起きやすいので、つらさが続くときは相談してください。

「自分はまだまだ」と思う方が、謙虚で伸びるのではないですか？

慎重さが役に立つ場面はあります。ただ研究では、インポスターの感じ方が強い人ほど失敗への恐れが強く、キャリアの計画を立てる・上を目指すといった意欲が低い傾向がありました（相関の研究です）。

どのくらいの人が感じているのですか？

研究によって9%から82%まで大きく違います。測り方と線の引き方で数字が変わるためで、正確な割合は今のところ出せないという指摘もあります。

出典

Bravata, D. M., et al. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275. https://doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
Fassl, F., Yanagida, T., & Kollmayer, M. (2020). Impostors dare to compare: Associations between the impostor phenomenon, gender typing, and social comparison orientation in university students. Frontiers in Psychology, 11, 1225. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01225
Neureiter, M., & Traut-Mattausch, E. (2016). An inner barrier to career development: Preconditions of the impostor phenomenon and consequences for career development. Frontiers in Psychology, 7, 48. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00048
Leary, M. R., Patton, K. M., Orlando, A. E., & Funk, W. W. (2000). The impostor phenomenon: Self-perceptions, reflected appraisals, and interpersonal strategies. Journal of Personality, 68(4), 725–756. https://doi.org/10.1111/1467-6494.00114
Leonhardt, M., Bechtoldt, M. N., & Rohrmann, S. (2017). All impostors aren't alike: Differentiating the impostor phenomenon. Frontiers in Psychology, 8, 1505. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01505
Zanchetta, M., Junker, S., Wolf, A.-M., & Traut-Mattausch, E. (2020). "Overcoming the fear that haunts your success": The effectiveness of interventions for reducing the impostor phenomenon. Frontiers in Psychology, 11, 405. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00405
Mak, K. K. L., Kleitman, S., & Abbott, M. J. (2019). Impostor phenomenon measurement scales: A systematic review. Frontiers in Psychology, 10, 671. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00671
Brauer, K., & Proyer, R. T. (2026). Matters arising from Salari et al. (2025): Why it is (currently) impossible to estimate accurate prevalence rates of the impostor phenomenon. BMC Psychology. https://doi.org/10.1186/s40359-026-04987-4