SNSで他人の勉強量を見ると焦って手につかないのはなぜ？他人と比べる心理（社会的比較）の研究

SNSで「今日は10時間勉強した」「模試でA判定」という投稿を見る。焦るのに、なぜか自分の勉強は手につかない。それは意志が弱いからではありません。人は自分の位置を確かめるために、つい他人と比べます。研究では、比べた相手との差が大きすぎると、やる気が「追いつこう」から「あきらめよう」へ傾きやすいことがわかってきました。

01 悩みの正体他人の勉強量が気になってしまうのはなぜ？

自分の実力は、物差しがないと測りにくいからです。人は自分の位置を確かめるために他人と比べます。心理学ではこれを「社会的比較」と呼びます。

独学には、先生もクラスメイトもいません。自分が進んでいるのか遅れているのか、教えてくれる人がいません。だから、SNSで見かけた他人の勉強時間や点数が、つい物差しになります。

ただし、投稿はその人の勉強のすべてではありません。本人が見せることを選んだ一部です。そこと自分の毎日を比べると、差は実際より大きく見えやすくなります。

勉強が手につかない理由は、比較だけではありません。課題の嫌さや、成果までの遠さも関わります。こちらは勉強を後回しにしてしまうのはなぜ？にまとめています。

02 科学的にわかっていること他人と比べると、やる気はどう変わる？

上の人と比べると、自分の評価は下がりやすくなります。相手が少し上ならやる気につながりますが、差が大きすぎるとあきらめにつながります。SNSでの影響の出方は、人によって大きく違います。

比べる相手と、起きやすいこと（研究[2][3]をもとに整理）

ここで紹介した研究は、実験室の短い課題や、勉強に限らない日常の比較を調べたものです。何か月も一人で続ける独学で同じことが起きると確かめた研究ではありません。仕組みを知る手がかりとして読んでください。

03 今日からできる小さな一歩SNSで比べて焦ったとき、どうすればいい？

SNSを無理にやめるより、比べる相手と物差しを変えます。焦ったら差の大きさに気づき、比べる相手を「先週の自分」に替え、次の1回の行動に小さく直します。

2の「先週の自分と比べる」は、研究の結果から考えた工夫です。この方法そのものの効果を確かめた研究ではありません。

04 続けるためのコツ比べて落ち込む日が続くときは？

比べてしまうのは、人の自然な心の働きです。比べた自分を責めずに、比べる相手を選び直します。つらさが長く続くときは、一人で抱えずに相談します。

• 比べるのをゼロにしようとしない。人は上の相手を選んで比べる傾向があります[1]。やめるより、相手を選び直す方が現実的です。
• 見る相手を減らす。差が大きすぎて焦るアカウントは、勉強期間だけミュートします。
• 落ち込んだ自分を責めない。責める気持ちとの付き合い方は自分への思いやり（セルフ・コンパッション）の研究にまとめています。
• 疲れ切っているなら休む。何をしてもやる気が戻らないときは勉強に疲れ切ったときの立て直し方も読んでください。

気分の落ち込みが2週間以上続く、眠れない日が続くなど、つらさが強いときは、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談先に連絡してください。

05よくある質問

勉強垢やSNSを見るのは、やめた方がいい？

一律にやめる必要はありません。オランダの10代63人の研究では、受け身でSNSを見た後に気分が良くなった人が46%、変わらない人が44%、悪くなった人が10%でした。見た後に手がつかなくなると気づいた人だけ、見る時間や相手を減らすのが現実的です。

自分より上の人と比べるのは悪いこと？

悪いとは限りません。日常の比較を記録した研究では、相手が少し上のときは「もっと頑張ろう」という気持ちが強まりました。問題は差が大きすぎるときで、頑張る気持ちが弱まり、あきらめる気持ちが強まりました。

下の人と比べて安心するのはどう？

気分は楽になりますが、同じ研究では、下の相手と比べたときは力を抜く方向の動きが見られました。安心は一時的に役立っても、勉強の量を保つ助けにはなりにくいと考えられます。

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