やる気はあるのに手が伸びない日の「重さ」チェック表。できそう・価値・手間・ほかをあきらめる・気の重さの5つで採点し、一番重い所に手を打つ（期待価値とコストの研究から）

約8分で読めます

博物館に並ぶ古いはかりとおもり — Photo: Лапоть / CC0 / Wikimedia Commons

AIによる調査公開された研究をAIが調べて整理しました（独自の実験ではありません。出典は末尾）。

やる気はあるはずなのに、今日の勉強に手が伸びない。そんなとき、気持ちの中では「面白そう」「大事だ」と同時に、「手間がかかる」「見たいドラマをあきらめることになる」「なんだか気が重い」という計算が動いています。研究では、この「割に合わない感」をコスト（勉強にかかる負担の感じ方）と呼び、やる気とは別に測ります。この記事は、今日の勉強のどこが重いのかを5つの項目で見分けて、手を打つための表です。

3行でわかる

やる気の研究では、「できそうか」「やる価値があるか」に加えて、「手間・ほかをあきらめる・気が重い」というコストを分けて考える。リトアニアの9年生（高校1年目）1483人の調査でも、コストは別々の種類に分けられた。
米国の大学のオンライン授業で1日ごとの勉強を調べた研究では、興味や満足の見込みが大きくても「ほかをあきらめる」負担が大きい課題は、やれそうと見込まれやすいのに、実際に終えた割合は中くらいの課題と変わらなかった。負担が小さい課題は、実際に終えるオッズが約2.6倍だった。
表1で今日の課題を5項目で採点し、表2で一番重い項目に合わせて手を打ち、表3で翌日に「できたか」を確かめる。

01 悩みの正体やる気があるのに手が伸びないのはなぜ？

やる気（できそう・やる価値がある）とは別に、「割に合わない」という負担の感じ方があるからです。研究では、この負担をコストと呼び、いくつかの種類に分けて考えます。

期待価値理論（やる気は「できそうか」と「やる価値があるか」で決まるとする考え方）では、勉強に向かう気持ちを主に3つで説明します[1][2]。

期待: うまくできそうか
価値: 面白い、役に立つ、自分にとって大事
コスト: 手間がかかる（労力）、ほかのことをあきらめる（機会）、不安やいらだちを感じる（感情）

価値が高くても、コストが高すぎれば手は止まります。「やる気がない」と自分を責める前に、どこが重いのかを分けて見るほうが、打つ手を選びやすくなります。仕組みの話はここまでにして、03の表を中心に使ってください。

02 科学的にわかっていることコストは勉強の続きやすさと関係する？

関係していました。コストは成績の低さや先延ばしと、また続ける意欲の低さと結びついていました。1日ごとの調査では、「ほかをあきらめる」負担の小さい課題ほど実際に終えられていました。ただし、どれも調査で、因果は示していません。

WigfieldとEccles（2000）[1]

期待価値理論の中心となる考え方を整理したレビュー。「できそう」という見込みと、課題に感じる価値（興味・役に立つこと・大事さなど）の定義を示し、それらが子どもや若者の成績や、どの活動を選ぶかと結びつくという研究をまとめた。

対象: 主に子どもと若者の研究のレビュー（要旨で確認）／限界: 理論の整理が中心で、新しい実験の結果ではない。

Raizieneら（2025）[2]

リトアニアの公立24校の9年生（リトアニアでは高校の1年目）1483人に、数学の勉強のコストを尋ねた。コストは「労力」「機会（ほかをあきらめる）」「感情」「自尊心（失敗して自分にがっかりする怖さ）」の4つに分けるのが最もよく当てはまった。労力・機会・感情のコストは、成績や数学を続ける意欲の低さ、先延ばしや授業中の嫌な気持ちと結びついていた。感情のコストは特に、先延ばしや嫌な気持ちと強く結びついていた。

対象: 平均14.9歳の生徒／限界: 一時点の調査で、1つの国・1つの学年・数学だけ。著者ら自身が、ほかの国や年齢に当てはまるかはわからないと述べている。

Umarjiら（2021）[3]

米国の大学のオンライン授業で、学生が毎朝その日の課題を書き、課題ごとに興味、「どれだけほかをあきらめるか」、終えたときの満足、やらなかったときの後悔を答え、翌日に終えたかを報告した（分析対象75人）。興味・満足・後悔の見込みがどれも大きく、負担も大きい課題は、どれも中くらいの課題より「やれそう」と見込まれやすかった（オッズ比3.97）が、実際に終えた割合には差がなかった。気持ちの見込みが大きく負担が小さい課題は、実際に終えるオッズも約2.6倍（オッズ比2.57）だった。

対象: 5週間の夏期オンライン授業の大学生／限界: 著者ら自身が、相関のデータなので因果は言えず、選択科目のオンライン授業の大学生だけなので、ほかの年齢や場面に広げにくいと述べている。

LeeとSong（2022）[4]

韓国の公開オンライン講座（K-MOOC、14週間の無料講座）の受講者277人を調べた。続ける意欲（学習の持続）との相関は、「できそう」がr＝0.59、価値がr＝0.60、コストがr＝−0.29だった。ほかの要因をそろえたモデルでも、コストは続ける意欲を下げる方向に、価値と「できそう」は上げる方向に関係していた。

対象: 社会人も受講できる無料のオンライン講座の受講者／限界: 一時点のアンケートで、「続ける」も本人の回答。著者ら自身が、修了証が仕事の経歴として認められにくい韓国の事情が結果に影響した可能性を挙げている。

Linnenbrink-Garciaら（2026）のレビュー[5]

やる気を高める教育の介入研究を振り返り、これまでの多くは「役に立つと気づかせる」など1つの面だけをねらったものだと整理した。コストを下げることをねらった介入は、まだ研究が進んでいる途中の分野として挙げられている。

対象: 教室でのやる気の介入研究を論じたレビュー／限界: 新しいデータを集めた研究ではなく、考え方を示した論文。

ここで紹介した研究は、どれも学生や講座の受講者の調査です。コストを下げる方法がどれだけ効くかは、まだ研究の途中です。下の表は、研究の考え方を独学向けにこのサイトがまとめたもので、表2の打つ手は研究で効果が確かめられた方法ではなく、このサイトの提案です。

03 使える表今日の勉強のどこが重いか、どう見分ける？

表1で、今日やる課題を5項目で採点します。一番重い項目を表2で探して、手を1つ打ちます。翌日に表3で「できたか」を確かめます。

表1 今日の課題の「重さ」チェック表（朝3分）。今日の課題を3つまで書き、それぞれ1（まったく）〜5（とても）で答えます。

今日の課題	できそう	やる価値がある	手間がかかる	ほかをあきらめる	気が重い
例過去問1回分（60分）	例 2	例 5	例 4	例 5	例 4
例用語カード20枚	例 4	例 4	例 2	例 1	例 2

「できそう」「やる価値がある」は低いほど、「手間」「ほかをあきらめる」「気が重い」は高いほど、手が止まりやすい項目です。例の過去問のように、価値は高いのに負担も高い課題は、やるつもりでも終わりにくい課題でした[3]。

表2 一番重い項目に合わせて打つ手（このサイトの提案）。全部を直そうとせず、一番重い項目に1つだけ手を打ちます。

一番重い項目	打つ手の例	関係する研究・記事
できそうが1〜2	1問目を、確実に解ける易しい問題にする。過去問なら大問1つだけにする	「できそう」は続ける意欲と相関r＝0.59[4]
やる価値が1〜2	この課題が試験や仕事のどこで役に立つかを1行書いてから始める	価値は続ける意欲と相関r＝0.60[4]。書き方は勉強する意味を書く記事
手間が4〜5	量を半分にして、手順を「開く・1問解く・答え合わせ」まで書き出す	労力のコストは先延ばしと関係[2]
ほかをあきらめるが4〜5	あきらめるものが少ない時間帯（例: 朝、通勤中）に移す。あきらめたくない予定は先に入れてしまう	この負担が小さい課題ほど実際に終えていた[3]
気が重いが4〜5	「最初の10分だけ」と決めて始める。不安が強いときは、気がかりを紙に書き出してから始める	感情のコストは先延ばしと特に強く関係[2]。書き出しは不安を書き出す研究

表3 翌日の確認表（1分）。前日に表1を書いた課題について、終えたかを書きます。1週間続けると、自分がどの項目で止まりやすいかが見えてきます。

日付	課題	終えた？（○・途中・×）	一番重かった項目	打った手	次に変えること
例月	例過去問1回分	例 ×	例ほかをあきらめる	例なし	例土曜の朝に移す
例火	例過去問の大問1つ	例 ○	例できそう	例大問1つに縮めた	例このまま

1週間で×が同じ項目に3回以上集まったら、その項目への手を変えます。例えば「ほかをあきらめる」で止まり続けるなら、時間帯ではなく、課題の量そのものを見直します。

04 続けるためのコツ表を毎日つけるのが面倒なときは？

採点するのは、手が止まった課題だけで十分です。数字は正確でなくてかまいません。どこが重いかがわかれば、表の役目は果たせています。

全部の課題を採点しない。スムーズに進む課題は書かず、2日続けて止まった課題だけ表1に書きます。
価値を上げるより、負担を下げるほうが早いこともある。価値が5でも、負担が大きいと終わらないことがありました[3]。「大事だから頑張る」で押し切らず、量や時間帯を変えます。
自分を責める材料にしない。表は「やる気がない」証拠ではなく、どこを軽くするかを探す道具です。先延ばし全体の原因を見たいときは先延ばしチェック表を、計画の立て直しは週間プラン表を使ってください。
気の重さが何週間も続くときは無理をしない。つらさが続くときは、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などに相談できます。

05よくある質問

「割に合わない」と感じるのは、甘えではないの？

甘えではありません。研究では、勉強にかかる手間や、ほかをあきらめる負担、気の重さを「コスト」として、やる気とは別に測っています。9年生1483人の調査では、こうしたコストが先延ばしと結びついていました。負担を感じるのは自然なことで、どこが重いかを知れば手を打てます。

大事だとわかっている勉強なら、やれるはず？

そうとは限りません。大学生の1日ごとの調査では、気持ちの見込みも負担も大きい課題は「やれそう」と見込まれやすかったのに、実際に終えた割合は中くらいの課題と差がありませんでした。大事な課題ほど、量や時間帯を変えて負担を下げるのが役に立ちます。

コストを下げれば、必ず続けられる？

必ずとはいえません。紹介した研究はどれも調査で、コストを下げたら続くようになったという因果は示していません。コストを下げる方法の研究は、まだ進んでいる途中です。表は、自分の止まりやすいところを知って試すための道具として使ってください。

出典

Wigfield, A., & Eccles, J. S. (2000). Expectancy-value theory of achievement motivation. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 68–81. https://doi.org/10.1006/ceps.1999.1015
Raiziene, S., Rakickiene, L., & Butkiene, D. (2025). Exploring the dimensionality of the perceived cost of learning high school mathematics. European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 15(12), 240. https://doi.org/10.3390/ejihpe15120240
Umarji, O., McPartlan, P., Moeller, J., Li, Q., Shaffer, J., & Eccles, J. (2021). The motivational system of task values and anticipated emotions in daily academic behavior. Motivation and Emotion, 45(5), 599–616. https://doi.org/10.1007/s11031-021-09898-y
Lee, Y., & Song, H.-D. (2022). Motivation for MOOC learning persistence: An expectancy–value theory perspective. Frontiers in Psychology, 13, 958945. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.958945
Linnenbrink-Garcia, L., Wigfield, A., Cabrera, L., Mouzaoir, S., McKinney, D., Liu, P. P., Marchand, G., Schmidt, J. A., Harris, C. J., & Guthrie, J. (2026). The case for multifaceted, integrative motivation interventions embedded in classrooms. Educational Psychology Review, 38, 89. https://doi.org/10.1007/s10648-026-10177-w