試験が終わって結果待ち。不安で次の勉強が手につかない。どう過ごす？自己採点をくり返さない・没頭できることを選ぶ（結果待ちの研究と限界）

試験は終わったのに、気持ちが休まらない。解答速報を何度も見て点数を数え直し、「受かったかも」「やっぱりだめかも」を行き来する。次の勉強を始めようとしても手につかない。結果を待つ時間がつらいのは、気が弱いからではありません。司法試験の結果を待つ人を追った研究から、待つつらさには波があること、そして待ち方の工夫がわかってきました。

01 悩みの正体結果待ちがこんなにつらいのはなぜ？

結果がまだ決まらず、自分ではもう何も変えられない状態が続くためです。待つつらさは待ち始めと発表の直前に強くなり、その間はやや落ち着く傾向がありました。

試験の前なら、不安は「もう1問解く」という行動に変えられます。ところが試験が終わると、結果を変えるためにできることはありません。それでも結果は自分にとって大事なので、頭は答えを探し続けます。

司法試験の結果を待つ50人を、試験の直前から結果発表の直後まで6回調べた研究では、待つことがいちばんつらいのは待ち始めと終わりの時期でした[1]。一方で、多くの人は待っている間も希望や楽観を保っていました[1]。もともと楽観的な人は不安や考えこみが少なめで、「あいまいな状態が苦手」な人は多めでした[1]。

つまり、試験直後に何も手につかないのは、多くの人に起こる自然な反応です。そして発表が近づくと、もう一度つらくなる時期が来ると考えておくと、慌てずにすみます。

02 科学的にわかっていること結果待ちの間、どう過ごすと楽になる？

見込みを何度も変えない、没頭できることをする、瞑想を練習する、落ちた場合のよかった探しを先にしておく。この4つで、待つ間の気分が楽になった研究があります。

もう1つ、心強い結果もあります。司法試験の結果を待った230人の研究では、人々が使った対処法は、待つ間のつらさを減らすのにほとんど役立たず、逆効果に見える場合もありました[3]。ところが、不安や考えこみ、悲観の強い待ち方をした人ほど、不合格のときには前向きに対処し、合格のときにはより喜んでいました[3]。不安なまま待つことが、そのまま失敗ではないということです。

また、不合格だった受験者では、不安は結果を知る直前の方が知った後より強く、がっかりや後悔などの気持ちは知った後の方が強い結果でした[2]。待つのと悪い結果を聞くのと、どちらがつらいかは一概に言えません。

ここで紹介した研究は、ほとんどが米国の同じ研究チーム（Sweenyら）によるもので、対象の多くは司法試験の受験者です。気分や心配を本人の答えで測っており、待つ間の勉強がはかどるか、次の試験の点数が上がるかは調べていません。日本の資格試験の受験者や、働きながら学ぶ人に同じ結果が当てはまるかは、まだ確かめられていません。

03 今日からできる小さな一歩結果待ちの不安から、どう勉強に戻る？

自己採点は1回で終えて見込みを書き留め、情報を見る時間を決めます。そのうえで、少し難しい勉強に没頭する時間をつくり、落ちた場合のよかった探しを先にしておきます。

04 続けるためのコツ発表が近づいて、またつらくなったら？

発表の直前に不安が強まるのは、研究でも見られた自然な波です。その時期は勉強の量を減らし、短く没頭できる作業だけを残します。

• カレンダーの発表日の前の週に「つらくなる時期」と書いておく。待つつらさは始めと終わりに強まる傾向がありました[1]。予想していれば、「急に弱くなった」と自分を責めずにすみます。
• 発表の前後は、勉強の目標を「1日25分」など小さくする。崩れても戻しやすい量に決め直す方法は、「毎日2時間」が守れなかったときの立て直しで紹介しています。
• 夜、結果のことが気になって眠れないときは、試験が気になって眠れないときの立て直し方が使えます。
• 不安な気持ちを無理に消そうとしない。不安や悲観の強い待ち方をした人も、結果が出た後にはうまく対処していました[3]。
• 眠れない日が続く、食欲がないなど、つらさが長引くときは一人で抱えずに相談してください（こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556）。

05よくある質問

結果待ちで不安になるのは、自信がないから？

自信の有無だけでは決まりません。司法試験の結果を待つ人を追った研究では、待つつらさは待ち始めと発表の直前に強くなる傾向がありました。もともと楽観的な人は不安が低めでしたが、それでも多くの人が不安を感じていました。待つことそのものがつらい体験だと考えてよいでしょう。

解答速報で自己採点したほうが、気持ちは落ち着く？

1回の自己採点で見通しが立つなら役に立ちます。ただ、心配が強い人ほど情報を探し、心配がいちばん強い時期に探す回数が増えていました。合格の見込みを何度も変える人ほど心配が大きかった研究もあります。自己採点は1回で終え、見込みは書き留めて固定するのがおすすめです。

不安なまま待つのは、時間のむだ？

むだとは言い切れません。司法試験の結果を待った230人の研究では、不安や悲観の強い待ち方をした人ほど、不合格のときは前向きに対処し、合格のときはより喜んでいました。一方で、その人たちが使った対処法は、待つ間のつらさを減らすのにはほとんど役立っていませんでした。

結果待ちの間に、次の勉強を始めてもいい？

始めてかまいません。結果待ちの間に勉強を再開した場合の効果を直接調べた研究は見当たりませんが、没頭できる活動をした人ほど心配や嫌な気分が少ない傾向がありました。合否どちらでも使う内容を、少し難しいと感じるくらいの問題演習で進めるのが一つの方法です。

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