引っ越し・異動・在宅勤務で、勉強の習慣が崩れた。どう立て直す？生活が変わったときの習慣の研究

引っ越し、異動、在宅勤務。生活が変わったとたん、続いていた勉強がぱたりと止まる。意志が弱くなったわけではありません。研究によると、習慣は「いつもの場所・時間・前後の行動」に支えられているので、それが変わると崩れやすいのです。逆に、変化の直後は新しい習慣を作り直しやすい時期でもあります。

01 悩みの正体生活が変わると、なぜ勉強が続かなくなる？

毎日の勉強は、意志よりも「いつもの場所・時刻・前の行動」というきっかけで始まっていることが多いからです。そのきっかけが消えると、始める合図そのものがなくなります。

同じ場面で何度も繰り返した行動は、考えなくても始まる「習慣」になります。このとき行動を呼び出しているのは、場所や時刻、直前の行動といった周りの手がかりです[1]。

たとえば「帰りの電車で単語帳を開く」が続いていた人は、在宅勤務になると、その電車ごと合図を失います。やる気が同じでも、始めるきっかけがなければ止まりやすいのです。

02 科学的にわかっていること崩れた勉強の習慣は、作り直せる？

作り直せます。変化の直後は古い習慣が弱まり、自分の考えで行動を選び直しやすくなります。新しいきっかけを決めて同じ形で繰り返すと、数週間から数か月で再び習慣になっていきます。

時間帯については、朝に行った人の方が夜に行った人より早く習慣になった、という研究があります（学生48人、ストレッチ、90日間）[5]。ただし人数が少なく、日数は途中までの記録から予測したものです。朝に変えなければいけない、という根拠にはなりません。朝型・夜型については勉強に向く時間帯の記事にまとめています。

03 今日からできる小さな一歩生活が変わって崩れた勉強は、どう立て直す？

前の習慣を支えていたきっかけを書き出し、残ったものは使い、消えたものは新しい生活の決まった行動に置きかえます。そのうえで同じ形で繰り返し、2か月は記録して様子を見ます。

よくある生活の変化ごとに、消えやすいきっかけと、新しくつなげる先の例をまとめました。研究の結果ではなく、上の研究をもとにこの記事で当てはめた例です。

生活の変化	なくなりやすいきっかけ	新しくつなげる先の例
引っ越し	通勤電車・いつものカフェ・前の部屋の机	新しい通勤の決まった区間、新しい部屋で座る場所を1つ決める
異動・転職	前の職場の昼休み・帰りの時刻	新しい職場で毎日ある区切り（昼食の後、退勤後の最初の10分）
在宅勤務になった	通勤時間・帰宅後の切りかえ	「仕事のパソコンを閉じた後」「朝のコーヒーの後」
シフト・勤務時間が変わった	決まった時刻	時刻ではなく「起きて顔を洗った後」など、毎日必ずある行動
子どもが生まれた・家族の事情	夜のまとまった時間	寝かしつけの後、朝の家事の後など、毎日ほぼ同じ順番で来る行動

04 続けるためのコツ新しい勉強の習慣を、また崩さないためには？

きっかけを1つに頼りすぎず、予備のきっかけを1つ決めておきます。抜けた日があっても、次の日に同じきっかけで再開すれば十分です。

• 「昼休みが取れない日は、帰宅して着がえた後に5問」のように、予備のきっかけを1つ決めておく。
• 次にまた生活が変わりそうなとき（年度の変わり目、異動の内示）は、手順1〜3を先に済ませておく。
• 何日も止まってしまったときの再開のしかたは、勉強を休んでしまった後の再開の記事にまとめています。

ここで紹介した研究は、通勤手段・運動・食事などの習慣を調べたものです。勉強の習慣が生活の変化でどう崩れ、どう戻るかを直接調べた研究は、見つかった範囲では多くありません。手順は、わかっていることを独学に当てはめたものです。

05よくある質問

引っ越してから勉強が続かないのは、意志が弱いからですか？

そうとは限りません。毎日の習慣は、場所や時刻、直前の行動といったきっかけで始まっています。大学を移った学生の研究では、場面の一部が変わらなかった習慣だけが続きました。きっかけを作り直せば、また続けやすくなります。

新しい習慣になるまで、どれくらいかかりますか？

行動や人によって差があります。成人192人の実験では、習慣になった人がその伸びの頭打ちに達するまで中央値で59日でした。ジムの新会員の研究では、週4回を6週間続けることが必要でした。2か月ほどは様子を見るつもりで続けるのが現実的です。

勉強の時間は、時刻で決めるのと、行動の後で決めるのとどちらがいいですか？

研究ではどちらも同じくらい習慣になっていました。勤務時間が日によって変わる人は、「起きて顔を洗った後」のように毎日必ずある行動につなげる方が、合図がぶれにくいでしょう。

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