勉強する時間だけスマホのネットを切るには？「つながない時間」のやり方（スマホのネットを止めた実験とその限界）

通知を切っても、気づくとスマホを開いている。「今日こそ見ない」と決めても、夜には同じことをくり返している。これは意志が弱いからではありません。スマホのネットを止めると注意力が少し上がった実験がある一方、2週間ずっと止め続けられた人は4人に1人でした。だから、一日中ではなく勉強する時間だけ区切って切るやり方を紹介します。

01 悩みの正体通知を切っても、ついスマホを開くのはなぜ？

通知が鳴らなくても、スマホを開けばいつでも楽しいものが見られるからです。やりたい勉強と、すぐ楽しめるスマホがぶつかると、勉強が後回しになりやすくなります。

通知そのものも集中を乱します。実験では、自分の端末の通知が鳴るだけで、注意が必要な課題の成績が下がりました[3]。通知の切り方とスマホの置き場所は、勉強中のスマホの置き方の記事にまとめています。

ただ、通知を切っても「ちょっとだけ」と自分から開くことはあります。開きたくなる理由はスマホを見たくなる理由の記事で扱っています。この記事では、開いても見るものが少ない状態を、勉強の時間だけつくるやり方を考えます。

02 科学的にわかっていることスマホのネットを止めると、集中は戻る？

2週間スマホのネットを止めた実験では、注意を保つ力が少し上がりました。ただし止め続けられた人は少なく、勉強の時間だけ止める方法を直接確かめた研究はまだありません。

また、Casteloらは、通知を1日数回にまとめて受け取ると注意が保ちやすいと感じた現場の実験があることも紹介しています[1]。どれも「つながる時間を減らす・区切る」ことが、注意にとって悪くない方向を示しています。

ここで紹介した研究は、社会人の独学そのものを調べたものではありません。効果の大きさも小さめです。スマホを手放せば勉強がはかどる、と言い切れるほどの証拠ではない点に注意してください。

03 今日からできる小さな一歩勉強の時間だけネットを切るには、どうする？

勉強する時間を先に区切り、始める前に端末ごとネットを切ります。間に「見てよい時間」をはさみ、開きたくなった瞬間をメモし、1週間で長さを見直します。

「勉強の時間だけ区切って切る」「見てよい時間をはさむ」は、研究の結果から考えた工夫です。この手順そのものの効果を、独学の社会人で確かめた研究ではありません。

04 続けるためのコツネットを切るのが続かないときは？

守れなかった日があっても、やめる必要はありません。止め続けられなかった人を含めても、2週間の実験では改善が見られました。時間を短くして続ける方を選びます。

• 守れなかった日は、次の日の区切りを短くする。全部守れなくても、つながる時間が減れば十分という結果が出ている[1]。
• 調べものが必要な勉強は、スマホでなくパソコンや紙の辞書で行う。実験でも、パソコンからのネットは使えるようにしていた[1]。
• 途中でスマホを見てしまったら、集中が切れたときの戻り方の手順で戻る。

05よくある質問

一日中スマホのネットを切らないと効果はない？

一日中でなくてもよいと考えられます。2週間ネットを止めた実験では、14日中10日以上守れた人は約4分の1でしたが、守れなかった人を含めても注意力などは改善していました。著者らも、時間帯を決めて止める方が続けやすいかもしれないと書いています。ただし、勉強の時間だけ切る方法そのものを確かめた実験はまだありません。

SNSのアプリを消すだけでもいい？

先延ばしを減らす目的なら、アプリや端末ごと離れる方が向いています。ドイツの調査では、端末・アプリ・機能の単位で離れた場面で先延ばしが少なかった一方、特定の相手や内容だけを避けた場面では差がありませんでした。なお、SNSを一定期間やめても気分や生活の満足度は変わらなかったというメタ分析もあります。

通知を切るだけでは足りない？

通知を切ることは出発点になります。実験では、自分の端末の通知が鳴るだけで、注意が必要な課題の成績が下がりました。ただ、通知がなくても自分からスマホを開いてしまう人は、勉強の時間だけネットを切る方法を足すと、開いても見るものが少なくなります。

関連記事

集中・環境

専門書を読むとすぐ眠くなる・疲れるのはなぜ？文章の難しさ・興味・眠気の研究でわかったこと

集中・環境

勉強中にほかのやることや心配が浮かんで集中できない。どう立て直す？「いつやるか」を書いて頭から下ろす研究

集中・環境

勉強前のガムや甘い物で集中力は上がる？ガムと糖分の研究でわかったこと（効く・効かないの判定）