資格も英語もと勉強の目標を増やしすぎて、どれも進まない。どう立て直す？目標の数と優先順位の研究でわかった5つの手順

DaltonとSpiller（2012）[1]

「いつ・どこで・どうやるか」を具体的に決める計画（実行意図）は、目標が1つのときは達成を助けることが知られている。ところがこの研究では、その効果はふつう、複数の目標には広がらなかった。計画を立てると、複数の目標を全部こなす難しさに目が向き、ほかの楽しい活動とくらべて目標への熱意が下がり、達成も下がった。一方で、複数の目標を「なんとかこなせるもの」として捉え直すと、難しさの感じ方が下がり、計画した作業をこなしやすくなった。

対象: 健康的な食事や片づけのような、日常の目標を扱った研究（論文の要旨で確認） ／ 限界: 勉強の目標そのものを調べた研究ではない。参加者の数や国、効果の大きさは、この記事では確認できていない。

RiedigerとFreund（2004）[2]

3つの研究で、人が持っている複数の目標の関係を調べた。時間などの資源が足りない、やり方がぶつかるといった「取り合う」関係は、心の健やかさ（ふだんの幸福感と、その時々の気分）の低さと結びついていた。一方で、片方を進めるともう片方も進む、やり方が重なるといった「助け合う」関係は、目標に取り組む量の多さと結びついていた。取り合いと助け合いは、1本の物差しの両端ではなく、別々の性質だった。

対象: 3つの研究（一時点の調査と短期間の追跡。質問紙・日記・行動の記録を組み合わせた） ／ 限界: 一時点か短い期間の調査で、関係があることは示せても、原因と結果まではわからない。

Shahら（2002）[3]

6つの研究で、本気で取り組んでいる目標を意識すると、ほかの目標が頭に浮かびにくくなることを示した（「目標の遮へい」と呼ばれる）。この働きは、その目標への本気度が高いほど強かった。ほかの目標が、今の目標を助けるものだと、押さえこみは弱まった。この働きは、目標の追求と達成に良い影響を持っていた。

対象: 6つの研究（論文の要旨で確認） ／ 限界: 短時間の実験で、何か月も続く独学で同じことが起きるかは確かめられていない。

FreundとTomasik（2021）[4]

スイス・チューリッヒの学生でない大人185人（18〜87歳）が、1つの画面に並んだ2つの課題（並べかえとことばのパズル）を、短い時間で「どちらも同じくらいよく」解くよう求められた。片方を優先して進めた人ほど、目標がぶつかる感じが強く、いやな気分が多く、自分でコントロールできている感じが低かった。2つ目の研究（117人）で「同じくらいよく解かなくてよい」とゆるめに伝えると、片方を優先しても、ぶつかる感じとは結びつかなくなった。

対象: 1つ目は185人、2つ目は117人の大人。3つ目は721人のオンライン調査 ／ 限界: 数分の課題での実験。著者らは、2つの課題が同じ画面に並んでいたため、ほかの課題が目に入り続けたことも影響した可能性を挙げている。時間の使い方で優先した場合は、ゆるい指示でもぶつかる感じが強かった。

MasicampoとBaumeister（2011）[5]

片づいていない目標は、関係のない読書中にも考えが割りこみ、ほかの作業の成績を下げた。ところが、その目標について「いつ・どうやるか」の具体的な計画を書くと、こうした割りこみは消えた。計画を実際に実行した人ほど、割りこみがなかった。

対象: 複数の実験（論文の要旨で確認） ／ 限界: 短時間の実験で、計画を立てたのは1つの目標についてだった。目標がいくつもある場合に同じように効くかは、[1]の結果もあり、わかっていない。