勉強と運動の1週間プラン表。運動は勉強の前か後か、何分・どの強さで入れるか（運動のタイミングと記憶の研究から）

Loprinziら（2019）[1]

25本の論文をまとめ、1回の運動を「覚える前・覚えている最中・覚えた直後・しばらく後」に分けて比べた。覚えた直後の運動はd=0.47、しばらく後はd=1.05で記憶がよくなった。覚えている最中の運動はd=−0.12で、わずかに悪くなった。覚える前はd=0.11で、はっきりした差はなかった。

対象: 18〜84歳、1研究10〜352人 ／ 限界: 覚えた後の時期の研究は少なく、出版の偏り（効果のあった研究ほど発表されやすいこと）が見られたと著者ら自身が書いている。

Loprinziら（2019）の年齢・強さ別の結果 [1]

覚える前の運動は、若い大人ではd=0.18でよくなったが、高齢者ではd=−0.53で悪くなった。覚えた直後の運動は、息がかなり上がる強さ（最大心拍数の76%超）でd=1.09と大きく、軽い運動（64%未満）ではd=−0.59で悪くなった。

対象: 上と同じ研究の中の小分け ／ 限界: 小分けにすると研究の数がさらに少なくなる。数字は目安として読む。

Qaziら（2024）[2]

42の実験をまとめた別の分析。覚える前の運動はd=0.23、覚えた後の運動はd=0.33で記憶がよくなった。覚えている最中の運動はd=−0.04で、影響が見られなかった。覚える前の運動は、何も見ずに書き出すテスト（d=0.40）で効果が大きく、選択式のテスト（d=−0.06）ではなかった。

対象: エピソード記憶（出来事や覚えた単語の記憶）の実験 ／ 限界: 年齢や運動の種類で結果が変わったと著者らは報告している。

Changら（2012）[3]

1回の運動と頭の働き（記憶・注意・判断など）の研究79件をまとめた。全体の効果はg=0.097と小さかった。運動中・運動直後・時間をおいてからのどれで測っても、効果はg=0.10前後だった。運動の長さ・強さ・体力で効果が変わった。

対象: 1回の運動を扱った研究79件 ／ 限界: 著者らは「効果はおおむね小さいが、特定の条件ではより大きくなりうる」とまとめている。

Roigら（2013）[4]

1回の運動は長期の記憶をよくした（SMD=0.52）。一方、何週間も運動を続ける介入は、長期の記憶にはっきりした効果がなかった（SMD=0.07、統計的に差なし）。著者らは、1回の運動は覚えた情報を定着させる過程を後押しすると考えている。

対象: 1回の運動の研究29件、長期間の運動の研究21件 ／ 限界: 仕組みの説明は著者らの解釈で、この分析で直接測ったものではない。

Garrettら（2024）[5]

健康な若い大人の研究113件（4,390人）をまとめ、発表されていない研究の影響を補正した。それでも1回の運動には小さいながら頭の働きをよくする効果があった（g=0.13）。

対象: 健康な若い大人 ／ 限界: 運動を種類（自転車など）で分けたため、強さで分けた研究とは比べにくいと著者らは書いている。