「仮眠の直前にコーヒーを飲む『コーヒー仮眠』は眠気覚ましに効く？」カフェインと短い仮眠の研究（効く・効かないの判定）

ReynerとHorne（1997）[1]

眠い状態の12人が、30分の休憩でカフェイン入りの飲み物をとり、15分未満の仮眠をしてから、午後に2時間、単調な運転をする装置で走った。偽薬にくらべ、運転のうっかりミスは、コーヒー仮眠で9%まで減った。カフェインだけでは34%だった。眠りに入らずうとうとしただけの仮眠でも効果があった。

対象: 眠い状態の12人 ／ 限界: この実験の中に「仮眠だけ」の群はなく、別の実験の結果とくらべている、とレビューは指摘している[6]。

林ら（2003）[2]

若い健康な大人10人が、5つの条件を全員が試した。「20分の仮眠だけ」「カフェイン200mgを飲んでから仮眠」「仮眠の直後に明るい光を1分浴びる」「仮眠の直後に顔を洗う」「仮眠をとらずに休む」。仮眠は12時40分から。カフェインの後の仮眠が、眠気の感じ方でも作業の成績でもいちばん効果が大きく、効果は起きてから1時間続いた。明るい光は、作業の成績以外では同じくらい効いた。顔を洗うのは、効き目が小さく短かった。

対象: 若い健康な大人10人 ／ 限界: レビューによると、実際に眠ったのは平均14.8分で深い眠りはなく、カフェインの差が出たのは起きてから15分後だった[6]。

Centofantiら（2020）[3]

夜勤をまねた実験で、6人（女性4人、21〜36歳）が、夜中の3時30分からの30分の仮眠の直前に、カフェイン200mgか、カフェイン抜きのコーヒーを飲んだ。カフェインのときは、起きてから45分間の注意力と疲れの感じ方が良かった。

対象: 6人 ／ 限界: 著者ら自身が「予備的な研究（パイロット研究）」としている。人数がとても少ない。

Filtnessら（2026）[4]

睡眠時無呼吸症候群で治療中の21人（平均59歳）が、4時間しか眠らなかった翌日に、単調な運転をする装置で走った。コーヒー2本（カフェイン255mg）は1本より眠気を減らした。仮眠は30分にしても15分より良くならなかった。「コーヒー2本の後に15分の仮眠」には一時的な効果があったが、コーヒー2本だけとくらべると、実用上の差はほとんどなかった。著者らは、どの方法も一時的で、前の晩によく眠ることの代わりにはならないとしている。

対象: 治療中の睡眠時無呼吸症候群の21人 ／ 限界: 若く健康な人の結果とは違う可能性がある。著者らは、仮眠のときに治療の機器を使っていなかったことも理由に挙げている。

Mednickら（2008）[5]

18〜39歳の61人を「60〜90分の昼寝」「カフェイン200mg」「偽薬」に分けて、単語・指の動き・見分ける力の学習をくらべた。昼寝の群は、カフェインの群より単語をよく思い出せた。カフェインの群は、指の動きの学習が偽薬や昼寝の群より伸びなかった。著者らは、記憶にとってカフェインは昼寝の代わりにはならないとしている。

対象: ふだんのコーヒーが1日2杯以下の大人61人 ／ 限界: コーヒー仮眠ではなく、昼寝とカフェインを別々にくらべた実験。カフェインは錠剤で、量は1種類だけ。