勉強の前や後にコーヒーを飲むと、覚えやすくなる？カフェインと記憶の研究でわかったこと（効く・効かないの判定）

KløveとPetersen（2025）[1]

よく眠った健康な大人に純粋なカフェインを与えた、くじ引きで比べる二重盲検の実験31件（参加者1455人）をまとめたメタ分析（多くの研究を統計でまとめる方法）。注意のテストで、正確さ（効果量g＝0.27）も反応の速さ（g＝0.28）もカフェインで良くなった。200mg以上の量でより効いたが、正確さは量を増やすとある所で頭打ちになり、その先は下がった。ふだんの摂取量による違いは見られなかった。

対象: 31件の実験・1455人 ／ 限界: 注意のテストの研究で、記憶や勉強の成果を測ったものではない。

Shermanら（2016）[2]

米国アリゾナ大学の18〜21歳の学生が、早朝にカフェイン入り（約180mg）かカフェイン抜きのコーヒーを飲んだ（全員に「カフェイン入り」と伝えた）。30分後に単語を覚えて思い出すテストでは、カフェイン入りの群が0.44、抜きの群が0.34で、約30%高かった。ところが午後に同じことをした群では差がなかった（0.27と0.30）。

対象: ふだんカフェインをとる朝型でない学生（早朝は各30人、午後は各20人） ／ 限界: 早朝の参加者は前の晩の睡眠が平均5〜6時間ほどと短かった。著者ら自身、成績や長く覚えておくことにつながるかはまだわからないとしている。

Borotaら（2014）[3]／AustとStahl（2020）[4]

物の写真を見た後にカフェイン（200mg）か偽の錠剤を飲み、24時間後にテストした実験で、カフェインの群は、見た写真とよく似た写真を見分けるのがうまかった。量と効果の関係は山型で、テストの直前に飲んだ場合は効果がなかった。ところが別の研究者の追試では、200mgを覚えた後に飲んでも効果は見られず、中くらい以上の効果は統計的に否定された。著者らは、効果があるとしても元の報告よりかなり小さく、偽薬の群がカフェインを断った不調で成績を落としていただけかもしれないと述べている。

限界: 元の実験はカフェインをあまりとらない若い人が対象で、似た写真を見分けるという特殊な記憶のテスト。教科書の内容を覚えることとは違う。

Leonら（2025）[5]

アルゼンチンの18〜40歳97人が、人の顔を10枚見た直後にカフェイン（200mg）か偽の錠剤を飲み、翌日に顔の見分けテストを受けた。カフェインの群は正しく見分けられた割合が低く（見た顔が並んでいる条件で50.7%、偽の錠剤の群は59.1%）、見ていない顔を「見た」と間違える割合が高かった（32.1%と20.0%）。

対象: ふだんカフェインを多くとる大人（1日約400mg） ／ 限界: 本人が何を飲んだか気づいた可能性を除く比較の群がなく、睡眠も測っていない。著者らも、午後に飲んだ人の睡眠が乱れた可能性を挙げている。

Rogersら（2013）[6]

ふだん多めに飲む人212人と、ほとんど飲まない人157人に、一晩カフェインを断ってもらい、カフェインか偽の錠剤を与えた。カフェインを断つと、多めに飲む人では眠気が増し、反応が遅れ、見たことがあるかを答える記憶のテストの成績も落ちた。カフェインはそれを元に戻したが、ほとんど飲まない人では、眠気が減る以外にあまり効果がなく、そわそわした不安感が増えた。著者らは、よく飲む人ではカフェインの効果に慣れが生じ、頭の冴えや成績をふだん以上に上げるわけではないと結論づけている。

限界: 1日だけの実験で、勉強の成果を測ったものではない。

Drakeら（2013）[8]

寝る0時間前・3時間前・6時間前のいずれかにカフェイン400mgを飲むと、偽の錠剤に比べて、どのタイミングでも自宅での睡眠がはっきり乱れた。著者らは、寝る前少なくとも6時間は多量のカフェインを控えるべきだとしている。

対象: よく眠れている健康な大人12人 ／ 限界: 人数が少なく、量（400mg）も多め。