大人になってから楽器やスポーツなど「体で覚える技能」を練習するには？同じ動きのくり返しより「混ぜて練習」する6つの手順（練習の順番の研究と、現場では差がはっきりしない点）

ギター、ピアノ、ゴルフ、水泳、タイピング。大人になってから始めた技能は、練習のその日はできたのに、次の週にはまた崩れている。「年だから体が覚えないのかな」と感じることもありますよね。体で覚える技能の研究には、練習の「量」ではなく「順番」を変えるだけで、後に残りやすくなるという結果があります。一方で、現場に近い研究では差がはっきりしないこともわかっています。両方をふまえた練習のしかたを紹介します。

01 悩みの正体練習でできたのに、次の週に崩れるのはなぜ？

練習中の「できた」は、その場の調子を映しているだけで、身についた量とは一致しないことがあるためです。同じ動きを続けると、その場ではうまくなりやすい一方、後に残りにくいことがあります。

研究では、練習している最中の出来を「パフォーマンス」、時間がたっても残る力を「学習」と呼んで分けます。この2つは一致しないことがあり、人は練習中の出来を、身についた量の目安だと思い込みやすいと指摘されています[5]。

同じ動きを何十回も続ける練習は、その場ではどんどんうまくなります。ところが、翌日以降にテストすると、似た動きを混ぜて練習した人の方が成績がよいことがある。この現象は「文脈干渉効果」（似た動きが互いに邪魔をする練習が、後で効くこと）と呼ばれ、1979年の運動の実験から多くの研究で調べられてきました[1]。

02 科学的にわかっていること混ぜて練習すると、本当に身につく？

実験室の研究をまとめると、混ぜた練習は後に残りやすく、大人や高齢の人で差が大きく出ました。一方、スポーツの現場に近い研究では差が小さく、はっきりしません。

「混ぜる練習」の効果ははっきり出る研究と出ない研究があり、研究者の間でも議論が続いています。楽器やスポーツを長く練習する大人を追った研究は少ないので、次の手順は「やってみて、自分で確かめる」前提で使ってください。

03 今日からできる小さな一歩体で覚える技能は、どう混ぜて練習する？

似た動きを2〜3種類選び、それぞれの形がわかったら順番を混ぜます。練習中に崩れても気にせず、次の日の1回目で上達を確かめます。

04 続けるためのコツ大人が技能の練習を続けるには、どうする？

練習中のつらさを「失敗」と見ないこと、記録で上達を確かめること、睡眠に過度な期待をしないことです。年齢を理由にあきらめる必要はありません。

• 混ぜる練習は「うまくいかない感じ」が強く出ます。練習の終わりに、まとめて数回やって気持ちよく終えてもかまいません。その日の記録には入れず、次の日の1回目で上達を見ます。
• 60歳以上の人で効果が大きく出た分析もありますが[1][2]、年齢による違いははっきりとは確かめられていません。「年だから覚えられない」と決めつけず、記録で自分の変化を見ます。年齢と学びについては大人の学び直しと年齢の研究も参考になります。
• 「寝る前に練習すれば寝ている間に上手くなる」とは、分析では言えませんでした[4]。睡眠はいつもどおりとり、練習の時刻は続けやすい時間で選びます。
• 暗記や問題演習でも、似た問題を混ぜて解く練習が研究されています。勉強に使うときは交互練習（インターリービング）の研究を見てください。

05よくある質問

楽器やスポーツの練習は、同じ動きを何回もくり返す方がいいのでは？

練習中の上達は、同じ動きをくり返す方が速いことが多いです。ただ、54本の研究をまとめた分析では、1日以上あとのテストでは似た動きを混ぜて練習した方が成績がよく、効果量は0.63でした。一方、スポーツの現場に近い研究では差が小さく、はっきりしませんでした。両方を試し、次の日の最初の1回でくらべるのが確実です。

大人や高齢になってからでも、混ぜる練習は効く？

研究をまとめた分析では、混ぜた練習の利点は18〜59歳で0.63、60歳以上で1.45と、大人で大きく出ました。18〜27歳と60〜80歳をくらべた実験でも、混ぜた練習の効果は年齢で変わりませんでした。ただし、年齢による違いは統計的にははっきりせず、60歳以上の研究はほとんどが実験室のものです。

寝る前に練習すると、寝ている間に上達する？

指で決まった順番を打つ課題などの研究を1,296人分まとめた分析では、寝た後に成績が上がって見える結果の多くは、成績の計算のしかたや練習の疲れなどで説明でき、睡眠が技能を上達させる証拠はなかったと結論づけています。睡眠が記憶を安定させる可能性は残りますが、練習の時刻を寝る前に合わせる根拠は弱いです。

どれくらいの期間、試せばいい？

研究では、1週間ほどの練習のあとに1日〜1週間たってテストしたものが多くあります。目安として、まとめる練習と混ぜる練習を1週間ずつ試し、それぞれ次の日の最初の1回を記録してくらべると、自分の技能で差が出るかがわかります。

関連記事

勉強法

模試・過去問のあとの「振り返りシート」。準備のしかた・ミスの理由・次の作戦を書く使い方（エグザム・ラッパーの研究と、点数への効果がはっきりしない点）

勉強法

資格試験は過去問から解くべきか。問題を解いて学ぶ研究でわかったこと

勉強法

参考書や資料を何冊か読むと、頭の中で混ざってしまう。読み比べるには？問い・食い違い・表で整理する6つの手順（複数の資料を読む研究とその限界）