勉強中のスマホ通知の「仕分け表」と記録表。残す通知・休憩にまとめて見る通知・切る通知を決める（通知と中断の研究から）

問題を解いている途中で、スマホが短く震える。見なかったとしても、頭のどこかが「何だろう」と気にしている。そんな経験はありませんか。通知を全部切るのは不安だけれど、全部オンのままでも集中できない。この記事では、通知を「残す」「休憩にまとめて見る」「切る」に分ける仕分け表と、効いたかどうかを確かめる記録表を、研究をもとに作りました。

01 この表でできること勉強中の通知は、どれを切ればいい？

全部を同じに扱わず、通知の種類ごとに「残す」「休憩にまとめて見る」「切る」を決めます。どれを切ると自分の勉強が進むかは、記録して比べるとわかります。

通知には、急ぎの連絡もあれば、あとで見ても困らないものもあります。全部を切ると、大事な連絡を逃さないか不安になり、かえって自分から確かめに行くことがあります。

そこでこの記事では、先に通知を仕分けてから勉強を始め、ふだんの日と比べます。置き場所の工夫は勉強中のスマホはどこに置く？に、中断した後の戻り方はスマホを見て集中が切れた後の立て直し方にまとめています。

02 表の根拠になった研究通知は、どのくらい勉強の邪魔になる？

通知だけで注意課題の成績が下がった実験がある一方、影響がとても小さかった実験もあります。通知を減らすと中断が減ることは、職場と大学の実験で示されています。

実験室の結果（大学生・数分〜1時間ほどの課題）や1日だけの実験と、何か月も続ける独学とでは条件が違います。下の表は「必ず集中できる設定」ではなく、自分に合う通知の扱いを見つけるための道具として使ってください。

03 使える表通知の仕分け表と記録表は、どう使う？

表1で通知を3つに分けて設定を変え、表2にふだんの日と仕分けた日を記録します。数日分たまったら、表3で次に変えることを1つ選びます。

表1 通知の仕分け表（勉強を始める前に）。研究の結果をもとに、このサイトが独学向けにまとめた目安です。どこに入れるかは、自分の生活に合わせて変えてください。

表2 通知の記録表（1日1行）。紙に書き写すか、メモに同じ列を作ります。記入例は架空の数字です。

表3 見直し表。研究の数字ではなく、記録の読み方の目安です。

04 続けるためのコツ通知の仕分けを、面倒にせず続けるには？

仕分けは一度設定すれば毎回やり直す必要はありません。記録は数日だけ続け、変えるのは一度に1つにします。

• 勉強の時間だけ通知を止める設定（多くのスマホにある、決めた相手の通知だけを通す機能）を使うと、毎回の切り替えが要りません。
• 記録は3日ずつで十分です。ずっと続ける必要はありません。
• 自分から見に行ってしまっても、責めずに「正」の字をつけて戻ります。数えること自体が、自分のくせを知る材料になります。
• 仕事や家族の事情で通知を切れない日は、「残す」を増やした日として記録し、無理に切らないでください。

05よくある質問

通知は全部切るのが一番いい？

全部切ることが一番とは言い切れません。通知を1日減らした実験でも、大事な通知は残してよいことにしていました。その実験では、通知を減らした組で、自分からスマホを確かめに行く回数が増えていました。見る時間を休憩に決めておく方が続けやすいと考えられます。

通知音や振動だけで、そんなに集中が乱れる？

研究で結果の大きさが違います。注意を使う課題では、通知だけで成績がはっきり下がった実験があります。一方、振動の音を聞かせた別の実験では、反応が約3ミリ秒遅れただけで、効果はとても小さいものでした。自分の場合を表2の記録で確かめるのが確実です。

勉強仲間とのグループの通知はどうする？

勉強の中身のやりとりでも、勉強中に届くと中断になります。表1では「休憩でまとめて見る」に入れています。急ぎの連絡が来る相手だけ「残す」に入れてください。

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