社会人の学び直し計画表（目的・週の時間・記録・月1回の見直し）。目標設定と記録の研究から作った使い方

仕事のかたわら学び直しを始めても、最初の勢いは数週間で消えがちです。それは意志が弱いからではありません。研究では、計画を立てるだけでは効果が長続きしにくく、目標を具体的に決めて、進み具合を書き残し、ときどき人に報告する方が目標に近づきやすいとわかっています。この記事では、その研究をもとに作った学び直し計画表を、記入例つきで紹介します。

01 悩みの正体社会人の学び直し、計画を立てても続かないのはなぜ？

計画を立てた直後はやる気が上がりますが、その効果は数週間で薄れやすいことが大規模な実験でわかっています。計画を「立てて終わり」にせず、記録と見直しで回し続ける仕組みが要ります。

社会人の学び直しは、学校と違って締め切りも先生もいません。仕事の繁忙期や家庭の用事で、予定はかんたんに崩れます。

そこで役に立つのが、目標・記録・見直しを1枚にまとめた計画表です。下の研究で効果が確かめられた要素だけを入れました。

02 科学的にわかっていること目標を決めて記録すると、学び直しは進みやすくなる？

進みやすくなります。目標を決めることと進み具合を記録することには、それぞれ多くの実験をまとめた分析で効果が確かめられています。一方、計画を立てさせるだけの働きかけの効果は長続きしませんでした。

03 使える表学び直しの計画表には、何をどう書けばいい？

表1の5つの欄を最初に1回だけ書き、表2に毎回1行ずつ記録します。月に1回、表3で記録を見直し、変えることを1つ決めて誰かに伝えます。

表1 学び直し計画表（最初に1回書く）。研究の要素を、社会人の学び直し向けにこのサイトがまとめたものです。記入例の時間や回数は目安で、研究で決められた数字ではありません。

表2 毎回の記録表。勉強した日に1行書きます。紙のノートか手帳に書き写して使います。書き残すと効果が大きかったためです[2]。

「何も見ずに思い出せた数」は、始める前に前回の内容を1分だけ書き出して数えます。思い出すテストの効果は、55〜65歳でも大学生と同じように見られました[5]。

表3 月1回の見直し表。表2を並べて、当てはまる行から1つだけ選んで変えます。

やることを細かく分けて期限から逆算したいときは、勉強計画表（印刷用テンプレート）を組み合わせて使えます。

04 続けるためのコツ計画表を3日で放り出さないには？

書く量を最小にし、見直しの日を先に決めておきます。崩れた週があっても、次の行から書き始めれば十分です。

• 表2は1行30秒で書ける量にする。記録が面倒になると、確かめる回数そのものが減ります。
• 見直しの日をカレンダーに入れる。例えば毎月最後の日曜日の10分と決めておきます。
• 報告は短くてよい。「今月は8回、合計4時間」の一言で十分です。
• 崩れたら責めずに立て直す。手順は学び直しで挫折した後の記事に、時間の作り方は社会人の勉強時間の記事にまとめています。

ここで紹介した研究の多くは、勉強に限らない目標や、数日から数か月の実験を調べたものです。何年も続く学び直しで、この表がどれだけ役に立つかを直接確かめた研究はまだありません。自分の記録で効き目を確かめながら使ってください。

05よくある質問

社会人の学び直しは、週に何時間あれば足りる？

研究で決まった時間はありません。大切なのは、実際に空いている枠だけで計画することです。時間管理がうまい人ほど成績がよい傾向は158研究のメタ分析で示されていますが、相関であり、何時間なら十分かまでは示されていません。月1回の見直しで、記録から自分に合う時間を探します。

計画を立てるだけでは続かない？

続きにくいことがわかっています。約25万人のオンライン講座の実験では、計画を書かせる働きかけは最初の数週間の学習を少し増やしただけで、修了率は上げませんでした。進み具合を書き残して見直す仕組みと組み合わせます。

目標は人に言わない方がいい？

研究では、言った方が効果が大きい傾向でした。目標設定のメタ分析では公表した目標の方が効果が大きく、進み具合の記録のメタ分析でも、結果を人に報告したときに効果が大きくなりました。相手は1人で十分です。

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