子育てしながら勉強する時間がとれない。どう計画する？睡眠を削らず、短い枠を週に分けて置く6つの手順（親の睡眠・分散学習・中断の研究）

子どもが寝てから机に向かうと、もう夜10時。寝かしつけで一緒に眠ってしまう日もある。勉強の途中で「ママ」「パパ」と呼ばれて、何をしていたか忘れてしまう。子育て中の勉強がなかなか進まないのは、やる気や根性の問題ではありません。使える時間が短く、細切れで、しかも中断されやすいからです。研究をもとに、その条件で回る計画の立て方をまとめました。

01 悩みの正体子育て中の勉強が、計画どおりに進まないのはなぜ？

使える時間が短く細切れなうえ、子どもの体調や寝る時間で予定が動き、勉強の途中でも呼ばれるからです。さらに親は睡眠が短くなりやすく、夜の勉強ほど頭に入りにくい状態になります。

社会人向けの勉強法の多くは、「毎日1時間」「朝の30分」のように、まとまった時間を決めて守る形をとります。けれど子育て中は、その1時間がいつ取れるかが日によって変わります。

よくある対策は、子どもが寝た後に夜遅くまで勉強することです。ただ、これは睡眠を削る方法でもあります。下で紹介するように、寝不足が続くと新しいことを覚える力そのものが落ちてしまいます。時間の作り方全般は社会人が勉強時間をつくるにはにまとめているので、この記事では子育て中ならではの条件に絞ります。

02 科学的にわかっていること睡眠を削って勉強するのと、短く分けるのはどちらがいい？

睡眠を削るほうは、覚える力が落ちるという実験があります。短い時間でも日をあけて分けて学ぶほうが、まとめて学ぶよりよく思い出せることが多くの実験で確かめられています。

子育て中の親が勉強する場面そのものを、くじ引きで比べた研究は見つかりませんでした。下の手順は、睡眠・分けて学ぶ効果・中断・計画の研究を組み合わせて考えた使い方です。

03 今日からできる小さな一歩子育て中は、勉強の計画をどう立てる？

寝る時刻を先に決めて睡眠を守り、残った時間から15〜20分の枠を週に何か所か選びます。同じ範囲を日に分けて復習し、中断されたら「次にやること」を書き、子どもの予定が変わったときの代わりも決めておきます。

04 続けるためのコツ子育てと勉強を、長く両立させるには？

「毎日やる」より「週に何枠できたか」で数え、できなかった週を失敗と考えないことです。睡眠と体調を勉強より先に置き、家族と勉強の枠を共有しておきます。

• 目標は「毎日30分」ではなく「週に4枠」のように数で決める。日による波があっても、週の合計で見ればよくなります。
• パートナーや家族がいる場合は、手順2の枠のうち1つだけでも「この時間は勉強」と伝えて、子どもを見てもらえる時間にする。
• 夜の勉強で頭に入らない日は、新しい単元をやめて、覚えた所を思い出す復習に切り替える。疲れた日の立て直しは仕事のあと夜に勉強しても頭に入らないときも参考にしてください。
• 産後の睡眠不足や気分の落ち込みが長く続くときは、勉強の計画より休むことを優先し、自治体の保健師やこころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などに相談してください。

05よくある質問

子どもが寝た後、夜中まで勉強してもいい？

続けるのはおすすめしません。5晩続けて5時間しか寝床にいなかった10代の実験では、その後に覚えた内容の記憶がはっきり悪くなりました[2]。先に寝る時刻を決め、残った時間で勉強する順番にします。

15分ずつの勉強でも、意味はある？

あります。同じ量を一度にまとめて学ぶより、間をあけて分けて学んだほうが、後でよく思い出せることが多くの実験で確かめられています[3]。ただし、何分ずつなら最もよいかを決めた研究ではありません。

勉強の途中で子どもに呼ばれたら、どうすればいい？

すぐに手を止め、「次にやること」を1行だけ書いてから離れます。中断の後に次の動作を示す手がかりがあると、疲れている状態で特に作業の戻りがよくなった実験があります[5]。

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